Doomscrolling: quando rolar a tela vira um ciclo difícil de quebrar

Psicólogo Vinícius Silva Pereira
6 de mar.
2 min de leitura

Você já se pegou rolando o feed sem parar, mesmo sabendo que não está encontrando nada realmente novo ou útil? Esse hábito ganhou nome nos últimos anos: doomscrolling. É a tendência de consumir continuamente notícias e conteúdos — muitas vezes negativos — em redes sociais ou portais, mesmo quando isso nos deixa ansiosos ou sobrecarregados.

Pessoa usando o celular desanimada com excesso de negatividade — O excesso de notícias negativas não só nos afeta, mas nos coloca em uma espiral difícil de sair.

Quando o doomscrolling vira ansiedade

O problema é que o doomscrolling não é apenas uma perda de tempo. Ele mexe com nosso bem-estar emocional, alimenta preocupações e pode nos dar a sensação de estar sempre “atrasados” ou “desinformados”. Em vez de trazer clareza, acaba nos deixando mais confusos e cansados.

Procrastinação: a fuga disfarçada de ocupação

Esse comportamento se conecta diretamente com a procrastinação. Muitas vezes, recorremos às redes como uma forma de escapar de tarefas que exigem esforço ou concentração. O feed vira um refúgio rápido, mas ilusório: não descansamos de verdade e ainda ficamos com a sensação de culpa por não termos feito o que era importante. É como se estivéssemos ocupados, mas sem produzir nada sig

nificativo.

O silêncio de quem não pede ajuda

Outro ponto importante é que o doomscrolling pode reforçar a ideia de que precisamos lidar com tudo sozinhos. Ficamos presos em um ciclo de consumo passivo de informações, sem abrir espaço para compartilhar nossas angústias ou pedir apoio. Muitas pessoas sentem vergonha de admitir que estão sobrecarregadas ou acreditam que “não é tão grave” a ponto de buscar ajuda. Esse isolamento emocional só aumenta a sensação de peso.

Estratégias práticas para retomar o controle

Romper com o ciclo do doomscrolling não significa abandonar totalmente as redes sociais, mas aprender a usá-las de forma mais consciente. Uma estratégia prática é estabelecer limites de tempo para o uso das plataformas, criando pequenas pausas ao longo do dia para se desconectar. Também pode ajudar substituir o hábito de rolar o feed por atividades que tragam descanso real, como caminhar, ler ou simplesmente respirar fundo por alguns minutos. Reconhecer que não precisamos estar informados sobre tudo, o tempo todo, é um passo importante para recuperar o equilíbrio e reduzir a ansiedade.

Terapia: um espaço para quebrar o ciclo

A terapia é um espaço seguro para entender esses padrões. Um profissional pode ajudar a identificar os gatilhos que levam ao doomscrolling, trabalhar estratégias para lidar com a ansiedade e construir formas mais saudáveis de enfrentar a procrastinação. Além disso, a terapia nos encoraja a reconhecer que pedir ajuda não é sinal de fraqueza, mas de coragem e cuidado consigo mesmo.

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