Sempre Penso no Pior: O Que É Catastrofização e Como a Terapia Pode Ajudar
Atualizado: 24 de jun.
Catastrofização: o que é, por que acontece e como abordá-la na terapia?
Na prática clínica, a catastrofização costuma surgir em frases como “se isso acontecer, eu não vou aguentar” ou “se eu falhar, tudo vai desmoronar”.
O paciente não está exagerando por escolha: ele está preso em um circuito mental que superestima riscos e subestima sua própria capacidade de lidar com eles. Por isso, antes de qualquer técnica, o primeiro passo do terapeuta é validar essa experiência. Um bom entendimento diz que para o paciente o que ele sente é real, não dá pra negligenciar isso.
As intervenções mais eficazes combinam mente e corpo. A reestruturação cognitiva ajuda a desmontar o pensamento catastrófico, investigando evidências, alternativas e o famoso “pior, melhor e mais provável cenário”. Já técnicas de grounding e mindfulness devolvem o paciente ao presente, reduzindo a fusão com pensamentos assustadores.
Outro ponto essencial é trabalhar a relação do paciente com a incerteza. Muitas vezes, a catastrofização é uma tentativa desesperada de prever o imprevisível. Ao fortalecer habilidades de regulação emocional e ampliar a tolerância ao desconhecido, o terapeuta ajuda o paciente a construir uma sensação interna de segurança que não depende de controlar todos os cenários possíveis.
No fim das contas, tratar a catastrofização é ensinar a mente a desacelerar, questionar e confiar. É mostrar que nem todo pensamento merece crédito e que a vida não precisa ser vivida como se cada passo fosse um abismo. Quando o paciente percebe que pode respirar, observar e escolher respostas mais equilibradas, algo poderoso acontece: o medo deixa de ser o narrador principal, e a pessoa volta a ser autora da própria história.
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